Descriere
Ridică umerii controlat pentru a antrena trapezul.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Coloana vertebrală neutră, miezul trunchiului, brațele drepte.
- Umeri jos în poziția de pornire.
- Prindere fermă și încheieturi neutre.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică umerii drept în sus, fără să-i rotești în față.
- Țineți contracția în partea de sus pentru o fracțiune de secundă.
- Reveniți încet la o întindere controlată.
Referință tehnică
Ridicare verticală curată, fără rotirea umerilor.
Erori comune- dă-ți umerii
- tempo prea brusc
- trunchi legănat
- amplitudine incompletă
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.