Description
Haussement d'épaules contrôlé pour cibler les trapèzes.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Colonne neutre, tronc gainé, bras tendus.
- Épaules basses en position de départ.
- Prise ferme et poignets neutres.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte les épaules verticalement sans rouler vers l'avant.
- Maintiens la contraction en haut une fraction de seconde.
- Redescends lentement vers un étirement contrôlé.
Repère technique
Haussement vertical propre, sans rotation des épaules.
Erreurs fréquentes- rouler les épaules
- tempo trop brusque
- tronc qui balance
- amplitude incomplète
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.