Beskrivning
Guidad benpush för att utveckla quadriceps och glutes.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Fötter placerade symmetriskt och bäckenstödda.
- Håll knäna i linje med fötterna.
- Core core och neutral rygg i början.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk dig kontrollerat så långt tekniken tillåter.
- Undvik rebound i botten.
- Tryck regelbundet utan att plötsligt låsa knäna.
Teknisk referens
Bäckenstödd, knäna i linje, kontinuerlig stöt.
Vanliga fel- nedre delen av ryggen rundas
- Knäna faller inåt
- Studsa längst ner
- aggressivt lås i toppen
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.