Açıklama
Kuadriseps ve kalça kaslarını geliştirmek için yönlendirilmiş bacak itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Ayaklar simetrik olarak yerleştirilmiş ve pelvis desteklenmiştir.
- Dizler içe dönük ayakların ekseni.
- Çekirdek çekirdek ve başlangıçta nötr.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar kontrollü bir şekilde inin. kontrollü bir genlikte.
- Alt kısımda herhangi bir geri tepmeden kaçının.
- Dizlerinizi aniden kilitlemeden düzenli olarak itin.
Teknik referans
Pelvis destekli, dizler aynı hizada, sürekli itme.
Yaygın hatalar- alt sırt hangisi turlar
- Dizlerin içe çökmesi
- En altta sektirmek
- üstte agresif kilit
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.