Beschreibung
Geführter Beinschub zur Entwicklung des Quadrizeps und der Gesäßmuskulatur.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Füße symmetrisch platziert und Becken gestützt.
- Halten Sie die Knie in einer Linie mit den Füßen.
- Kernkern und neutraler Rücken am Start.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie sich kontrolliert und nur so weit ab, wie Sie die Bewegung sicher ausführen können.
- Vermeiden Sie einen Rückprall am Boden.
- Schieben Sie regelmäßig, ohne plötzlich die Knie zu blockieren.
Technische Referenz
Becken gestützt, Knie ausgerichtet, kontinuierlicher Schub.
Häufige Fehler- Der untere Rücken rundet sich.
- Knie fallen nach innen
- Unten abfedern
- aggressives Schloss an der Spitze
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.