Beskrivelse
Guidet benskub for at udvikle quadriceps og glutes.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Fødder placeret symmetrisk og bækkenstøttet.
- Hold knæene på linje med fødderne.
- Core core og neutral ryg i starten.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret gennem et passende bevægeudslag.
- Undgå enhver rebound i bunden.
- Skub regelmæssigt uden pludselig at låse dine knæ.
Teknisk reference
Bækken støttet, knæ justeret, kontinuerligt tryk.
Almindelige fejl- lænden rundes
- Knæene falder indad
- At hoppe i bundpositionen
- aggressiv lås i toppen
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.