Descrição
Empurrão de perna guiado para desenvolver quadríceps e glúteos.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Pés colocados simetricamente e pélvis apoiada.
- Mantém os joelhos alinhados com a direção dos pés.
- Núcleo central e neutro de volta no início.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce com controlo até uma amplitude que consiga manter.
- Evita qualquer rebote na parte inferior.
- Empurra regularmente sem travar repentinamente os joelhos.
Referência técnica
Pélvis apoiada, joelhos alinhados, impulso contínuo.
Erros comuns- parte inferior das costas a arredondar
- Joelhos a ceder para dentro
- Fazer ressalto no fundo
- bloqueio agressivo no topo
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.