説明
大腿四頭筋と臀筋を発達させるためのガイド付きレッグプッシュ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 足は対称的に配置され、骨盤がサポートされます。
- 膝が内側を向いている'足の軸。
- スタート時はコアコアとニュートラルバック。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- まで制御下で降下します。'制御された振幅で。
- 底部でのリバウンドを避けてください。
- 突然膝をロックすることなく、定期的に押してください。
技術資料
骨盤をサポートし、膝をまっすぐに整え、継続的に推進します。
よくあるエラー- 腰のどちらか'ラウンド
- 膝が内側に入る
- ボトムで反動をつける
- 上部のアグレッシブなロック
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。