Descrição
Empurrão de perna guiado para desenvolver quadríceps e glúteos.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Pés colocados simetricamente e pelve apoiada.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés.
- Núcleo central e neutro de volta no início.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até uma amplitude que consiga manter.
- Evite qualquer rebote na parte inferior.
- Empurre regularmente sem travar repentinamente os joelhos.
Referência técnica
Pelve apoiada, joelhos alinhados, impulso contínuo.
Erros comuns- arredondar a região lombar durante a descida
- Joelhos caindo para dentro
- Quicar no fim da descida
- bloqueio agressivo no topo
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.