Descriere
Impingerea ghidată a piciorului pentru a dezvolta cvadriceps și glutei.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Picioarele așezate simetric și bazinul susținut.
- Menține genunchii aliniați cu direcția tălpilor.
- Miez de bază și spate neutru la început.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară controlat până la o amplitudine pe care o poți menține.
- Evitați orice revenire în partea de jos.
- Împingeți în mod regulat fără a vă bloca brusc genunchii.
Referință tehnică
Pelvis susținut, genunchi aliniați, împingere continuă.
Erori comune- rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii
- Genunchii se duc spre interior
- A folosi elanul în partea de jos
- blocare agresivă în partea de sus
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.