Beskrivelse
Veiledet beintrykk for å utvikle quadriceps og setemuskler.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Føtter plassert symmetrisk og støttet bekken.
- Hold knærne på linje med tærne.
- Kjernekjerne og nøytral rygg i starten.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg kontrollert gjennom et passende bevegelsesutslag.
- Unngå tilbakeslag i bunnen.
- Skyv regelmessig uten å plutselig låse knærne.
Teknisk referanse
Bekkenstøttet, knærne på linje, kontinuerlig skyv.
Vanlige feil- korsryggen rundes
- Knærne faller innover
- Å sprette i bunnposisjon
- aggressiv lås på toppen
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.