Description
Poussée de jambes guidée pour développer quadriceps et fessiers.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Pieds placés symétriquement et bassin calé.
- Genoux orientés dans l'axe des pieds.
- Tronc gainé et dos neutre au départ.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends sous contrôle jusqu'à une amplitude maîtrisée.
- Évite tout rebond en bas.
- Pousse régulièrement sans verrouiller brutalement les genoux.
Repère technique
Bassin calé, genoux alignés, poussée continue.
Erreurs fréquentes- bas du dos qui s'arrondit
- genoux qui rentrent
- rebond en bas
- verrouillage agressif en haut
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.