Descripción
Empuje de piernas guiado para desarrollar los cuádriceps y los glúteos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Coloca los pies simétricamente y fija la pelvis.
- Orienta las rodillas en la misma dirección que los pies.
- Empieza con el tronco activo y la espalda neutra.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control dentro de un recorrido que domines.
- Evita rebotar abajo.
- Empuja de forma regular sin bloquear las rodillas de golpe.
Referencia técnica
Pelvis apoyada, rodillas alineadas y empuje continuo.
Errores frecuentes- redondear la zona lumbar
- dejar que las rodillas caigan hacia dentro
- rebotar abajo
- bloquear de forma agresiva arriba
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.