Descripción
Empuja de piernas guiado para desarrollar cuádriceps y glúteos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Pies colocados simétricamente y pelvis apoyada.
- Rodillas orientadas en línea con los pies.
- Núcleo central y espalda neutra al inicio.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende bajo control hasta una amplitud controlada.
- Evite cualquier rebote en la parte inferior.
- Empuja con regularidad sin bloquear repentinamente las rodillas.
Referencia técnica
Pelvis apoyada, rodillas alineadas, empuje continuo.
Errores frecuentes- espalda baja que se redondea
- rodillas entrando
- rebotar hacia abajo
- cerradura agresiva en la parte superior
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.