Beschrijving
Begeleide leg push om quadriceps en bilspieren te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Voeten symmetrisch geplaatst en bekken ondersteund.
- Houd je knieën in lijn met je voeten.
- Kernkern en neutraal terug bij de start.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd en alleen zo ver als je de beweging veilig kunt uitvoeren.
- Vermijd elke rebound onderaan.
- Duw regelmatig zonder uw knieën plotseling op slot te zetten.
Technische referentie
Bekken ondersteund, knieën op één lijn, continue stuwkracht.
Veelvoorkomende fouten- Je onderrug bolt op.
- Knieën vallen naar binnen
- Onderaan veren
- agressieve vergrendeling bovenaan
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.