Opis
Wypychanie nóg z przewodnikiem rozwijające mięsień czworogłowy i pośladki.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Stopy ustawione symetrycznie, miednica podparta.
- Kolana skierowane do wewnątrz oś stóp.
- Rdzeń rdzenia i neutralny z powrotem na początku.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejście pod kontrolą aż do przy kontrolowanej amplitudzie.
- Unikaj odbicia na dole.
- Naciskaj regularnie, bez nagłego blokowania kolan.
Odniesienie techniczne
Podparcie miednicy, kolana w jednej linii, ciągły nacisk.
Typowe błędy- dolna część pleców, która rundy
- Kolana schodzą się do środka
- Odbijanie się na dole
- agresywny zamek u góry
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.