Descrizione
Spinta guidata delle gambe per sviluppare quadricipiti e glutei.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Piedi posizionati simmetricamente e bacino sostenuto.
- Mantieni le ginocchia allineate con la direzione dei piedi.
- Nucleo centrale e neutrale all'inizio.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi con controllo fino a un'ampiezza gestibile.
- Evita qualsiasi rimbalzo sul fondo.
- Spingi regolarmente senza bloccare improvvisamente le ginocchia.
Riferimento tecnico
Bacino sostenuto, ginocchia allineate, spinta continua.
Errori comuni- parte bassa della schiena che ruota
- Le ginocchia cedono verso l'interno
- Rimbalzare dal fondo
- blocco aggressivo nella parte superiore
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.