Beskrivning
Unilateral oblique push som kombinerar pectoral, front deltoideus och core-arbete.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera stången i landminefästet och kontrollera att den sitter stadigt.
- Stå stadigt med fötterna i golvet, spänn bålen och håll bäckenet neutralt.
- Stabil aktiv sidoscapula och låg axel.
- Håll handlederna raka och rikta armbågarna snett framåt.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Pressa diagonalt framåt och uppåt.
- Håller bysten fixerad utan parasitrotation.
- Bromsa vikten tillbaka till startpositionen.
Teknisk referens
Skjut diagonalt utan att stammen roterar.
Vanliga fel- bålrotation
- axeln reser sig i slutet av trycket
- tillbaka för snabbt
- armbågarna glider för långt ut
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Brist på hölje kan orsaka överbelastning av ländryggen.
- Upprepade axelryck kan överbelasta leden.