Descriere
Impingerea oblică unilaterală care combină activitatea pectorală, deltoidiană frontală și a nucleului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așază bara în suportul landmine și verifică să fie fixată corect.
- Picioare stabile, trunchi, bazin neutru.
- Omoplat lateral activ stabil și umăr inferior.
- Menține încheietura neutră și cotul orientat înainte.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Împinge pe diagonală înainte și în sus.
- Mentine bustul fixat fara rotatie parazita.
- Controlează revenirea până la poziția inițială.
Referință tehnică
Împingeți în diagonală fără rotirea trunchiului.
Erori comune- rotația trunchiului
- umărul ridicându-se la capătul împingerii
- reveni prea repede
- cotul se deschide prea mult
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Lipsa învelișului poate provoca suprasolicitare lombară.
- Ridicarea repetată a umărului poate suprasolicita articulația.