설명
가슴, 전면 삼각근 및 코어 작업을 결합한 일측 경사 푸시입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 바를 랜드마인 지지대에 놓고 단단히 고정됐는지 확인합니다.
- 발은 안정적이고 몸통 코어는 중립적이며 골반은 중립입니다.
- 안정적인 활성 측면 견갑골과 낮은 어깨.
- 손목은 중립이고 팔꿈치는 왼쪽을 향함'전에.
02 · 실행
반복을 수행
- 대각선 방향으로 밀어주세요.'전면과 상단.
- 기생적인 회전 없이 흉상을 고정시켜줍니다.
- 까지 반품을 제어합니다.'시작 위치로.
기술 참조
몸통을 회전하지 않고 대각선으로 밀어줍니다.
일반적인 오류- 몸통 회전
- 푸시가 끝나면 어깨가 올라갑니다.
- 너무 빨리 돌아오다
- 팔꿈치 그게'과도하게 열림
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 덮개가 부족하면 요추 과부하가 발생할 수 있습니다.
- 반복적으로 올라가는 어깨는 어깨에 과부하를 줄 수 있습니다.'공동.