Beschrijving
Eenzijdige schuine duw die borst-, voorste deltaspier- en kernwerk combineert.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats de stang in het landmine-scharnierpunt en controleer of hij stevig vastzit.
- Voeten stabiel, rompkern, bekken neutraal.
- Stabiele actieve zijscapula en lage schouder.
- Houd je pols neutraal en richt je elleboog naar voren.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw schuin naar voren en omhoog.
- Houdt de buste gefixeerd zonder parasitaire rotatie.
- Breng het gewicht gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Technische referentie
Duw diagonaal zonder romprotatie.
Veelvoorkomende fouten- romp rotatie
- schouder gaat omhoog aan het einde van de duw
- te snel terug
- Je elleboog beweegt te ver naar buiten.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een gebrek aan omhulsel kan lumbale overbelasting veroorzaken.
- Je schouder herhaaldelijk optrekken kan het gewricht overbelasten.