Beskrivelse
Unilateral oblique push som kombinerer pectoral, front deltoid og core arbeid.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser stangen i landminefestet, og kontroller at den står stødig.
- Føtter stabile, stammekjerne, bekkennøytral.
- Stabil aktiv sidescapula og lav skulder.
- Hold håndleddet nøytralt og albuen vendt fremover.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Press diagonalt fremover og opp.
- Holder bysten fast uten parasittisk rotasjon.
- Kontroller returen til startposisjonen.
Teknisk referanse
Skyv diagonalt uten å rotere stammen.
Vanlige feil- torso rotasjon
- skulder som hever seg på slutten av skyvet
- tilbake for fort
- albuen føres for langt ut til siden
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Mangel på kappe kan forårsake lumbal overbelastning.
- Hvis skulderen løftes gjentatte ganger, kan leddet overbelastes.