Descrição
Empurrão oblíquo unilateral que combina trabalho peitoral, deltóide anterior e central.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca a barra no suporte landmine e verifique se está bem fixa.
- Pés estáveis, núcleo do tronco, pélvis neutra.
- Escápula lateral ativa estável e ombro baixo.
- Mantém o pulso neutro e o cotovelo apontado para a frente.
02 · Execução
Faz a repetição
- Empurra na diagonal para a frente e para cima.
- Mantém o tronco fixo sem rotação parasitária.
- controla o regresso até à posição inicial.
Referência técnica
Empurra diagonalmente sem rotação do tronco.
Erros comuns- rotação do tronco
- ombro subindo no final do empurrão
- voltar muito rápido
- cotovelo que se abre demasiado
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A falta de revestimento pode causar sobrecarga lombar.
- Elevar repetidamente o ombro pode sobrecarregar a articulação.