Açıklama
Göğüs, ön deltoid ve göbek çalışmasını birleştiren tek taraflı eğik itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Çubuğu mayın miline yerleştirin ve kontrol edin. iyi bir konumdadır.
- Ayaklar sabit, gövde çekirdeği, pelvis nötr.
- Stabil aktif yan kürek kemiği ve düşük omuz.
- Bilek nötr ve dirsek sola dönük önce.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- çapraz olarak doğru itin ön ve üst.
- Parazitik rotasyon olmadan büstü sabit tutar.
- Dönüşü şu ana kadar kontrol eder: başlangıç pozisyonuna.
Teknik referans
Gövdeyi döndürmeden çapraz olarak itin.
Yaygın hatalar- gövde dönüşü
- İtme sonunda omuzun kalkması
- çok hızlı geri dönmek
- dirsek bu aşırı derecede açılıyor
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılıf eksikliği bel aşırı yüklenmesine neden olabilir.
- Tekrar tekrar yükselen bir omuz omuza aşırı yük bindirebilir. ortak.