Beschreibung
Einseitiger Schrägstoß, der Brust-, vordere Deltamuskel- und Rumpfarbeit kombiniert.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Setze die Stange in die Landmine ein und prüfe, ob sie sicher sitzt.
- Füße stabil, Rumpfmitte, Becken neutral.
- Stabiles aktives Schulterblatt und niedrige Schulter.
- Halten Sie das Handgelenk neutral und richten Sie den Ellbogen nach vorne.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Drücken Sie diagonal nach vorne und oben.
- Hält die Brust ohne parasitäre Rotation fixiert.
- Führen Sie das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Referenz
Diagonal drücken, ohne den Rumpf zu drehen.
Häufige Fehler- Rumpfrotation
- Am Ende des Stoßes hebt sich die Schulter
- zu schnell zurückkehren
- Der Ellbogen öffnet sich zu weit.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine mangelnde Ummantelung kann zu einer Überlastung der Lendenwirbelsäule führen.
- Wiederholtes Hochziehen der Schulter kann das Gelenk überlasten.