Descrizione
Spinta obliqua unilaterale che combina il lavoro dei pettorali, del deltoide anteriore e del core.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona la barra nel supporto landmine e verifica che sia fissata correttamente.
- Piedi stabili, tronco centrale, bacino neutro.
- Scapola laterale attiva stabile e spalla bassa.
- Mantieni il polso neutro e il gomito rivolto in avanti.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Spingi in diagonale in avanti e verso l’alto.
- Mantiene il busto fisso senza rotazioni parassite.
- Controlla il ritorno fino alla posizione iniziale.
Riferimento tecnico
Spingere in diagonale senza ruotare il tronco.
Errori comuni- rotazione del busto
- spalla in aumento alla fine della spinta
- tornare troppo in fretta
- gomito che si apre troppo
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una mancanza di guaina può causare un sovraccarico lombare.
- Sollevare ripetutamente la spalla può sovraccaricare l’articolazione.