Description
Poussée oblique unilatérale qui combine travail pectoral, deltoïde avant et gainage.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place la barre dans le pivot landmine et vérifie qu'elle est bien calée.
- Pieds stables, tronc gainé, bassin neutre.
- Omoplate du côté actif stable et épaule basse.
- Poignet neutre et coude orienté vers l'avant.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse en diagonale vers l'avant et le haut.
- Garde le buste fixe sans rotation parasite.
- Contrôle le retour jusqu'à la position de départ.
Repère technique
Pousse en diagonale sans rotation du tronc.
Erreurs fréquentes- rotation du buste
- épaule qui monte en fin de poussée
- retour trop rapide
- coude qui s'ouvre excessivement
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un manque de gainage peut provoquer une surcharge lombaire.
- Une épaule qui remonte répétitivement peut surcharger l'articulation.