Beskrivelse
Unilateralt skrå skub, der kombinerer bryst-, deltoid- og kernearbejde.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placér stangen i landminefæstet, og kontrollér, at den sidder sikkert.
- Fødder stabile, kropskerne, bækkenneutral.
- Stabil aktiv sidescapula og lav skulder.
- Hold håndleddet neutralt, og ret albuen fremad.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Pres diagonalt fremad og opad.
- Holder busten fast uden parasitisk rotation.
- Kontrollér tilbageføringen til startpositionen.
Teknisk reference
Skub diagonalt uden stammerotation.
Almindelige fejl- torso rotation
- skulderen rejser sig ved slutningen af skubningen
- tilbage for hurtigt
- albuen føres for langt ud til siden
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Manglende beklædning kan forårsage overbelastning af lænden.
- Hvis skulderen gentagne gange løftes, kan leddet blive overbelastet.