Descrição
Empurrão oblíquo unilateral que combina trabalho peitoral, deltóide anterior e central.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque a barra no suporte landmine e verifique se está bem presa.
- Pés estáveis, núcleo do tronco, pelve neutra.
- Escápula lateral ativa estável e ombro baixo.
- Mantenha o punho neutro e o cotovelo apontado para a frente.
02 · Execução
Faça a repetição
- Empurre na diagonal para a frente e para cima.
- Mantém o busto fixo sem rotação parasitária.
- Controle o retorno até a posição inicial.
Referência técnica
Empurre diagonalmente sem rotação do tronco.
Erros comuns- rotação do tronco
- ombro subindo no final do empurrão
- voltar muito rápido
- cotovelo que se abre demais
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A falta de revestimento pode causar sobrecarga lombar.
- Elevar repetidamente o ombro pode sobrecarregar a articulação.