Descripción
Empuja oblicuo unilateral que combina trabajo de pectoral, deltoides anterior y core.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la barra en el soporte landmine y comprueba que esté correctamente asentada.
- Pies estables, core firme, pelvis neutra.
- Escápula lateral activa estable y hombro bajo.
- Muñeca neutra y codo apuntando hacia adelante.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja en diagonal hacia adelante y hacia arriba.
- Mantén el busto fijo sin rotación parásita.
- Controla el regreso a la posición inicial.
Referencia técnica
Empujar en diagonal sin rotación del tronco.
Errores frecuentes- rotación del torso
- hombro levantado al final del empujón
- regresar demasiado rápido
- codo que se abre excesivamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La falta de tensión abdominal puede provocar una sobrecarga lumbar.
- Un hombro que se eleva repetidamente puede sobrecargar la articulación.