説明
胸筋、三角筋前部、コアワークを組み合わせた片側斜めプッシュ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- バーをランドマインの支点に置き、しっかり固定されているか確認します。
- 足が安定し、体幹が安定し、骨盤が中立になります。
- 安定したアクティブなサイド肩甲骨と低い肩。
- 手首は中立、肘は左を向く'前に。
02・実行
繰り返しを実行します
- 斜め方向に押します'フロントとトップ。
- 寄生回転を起こさずにバストを固定します。
- までのリターンを制御します。'開始位置へ。
技術資料
体幹を回転させずに斜めに押します。
よくあるエラー- 胴体の回転
- プッシュの終わりに肩が上がる
- 戻りが早すぎる
- 肘それは'過度に開く
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 被覆が不足すると、腰部に過負荷がかかる可能性があります。
- 肩が繰り返し上がると、肩に過負荷がかかる可能性があります。'ジョイント。