Opis
Jednostronne ukośne wypchnięcie łączące pracę mięśnia piersiowego, przedniego mięśnia naramiennego i tułowia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Umieść pręt w osi miny lądowej i sprawdź jest dobrze umiejscowiona.
- Stopy stabilne, tułów tułowia, miednica neutralna.
- Stabilna, aktywna łopatka boczna i niskie ramię.
- Nadgarstek neutralny, łokieć skierowany w lewo wcześniej.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pchnij ukośnie w kierunku przód i góra.
- Utrzymuje biust nieruchomo, bez pasożytniczej rotacji.
- Kontroluje powrót do do pozycji wyjściowej.
Odniesienie techniczne
Pchnij po przekątnej, bez rotacji tułowia.
Typowe błędy- obrót tułowia
- ramię unosi się pod koniec pchnięcia
- wrócić zbyt szybko
- łokieć to s otwiera się nadmiernie
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Brak poszycia może powodować przeciążenie odcinka lędźwiowego.
- Ramię, które podnosi się wielokrotnie, może spowodować przeciążenie wspólne.