Beskrivning
Ensidig höftförlängning för att isolera sätesmusklerna.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Stabil bål, bäckenet vänt framåt, axlarna låga.
- Håll stödbenets knä lätt böjt.
- Håll en neutral kolumn från början till slut.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För benet bakåt utan att rotera bäckenet.
- Spänn sätet ordentligt i toppläget.
- Återgå långsamt tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Ren höftförlängning, utan bäckenrotation.
Vanliga fel- böj nedre delen av ryggen
- öppna höften
- forcerad amplitud
- återvänd släpp
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.