Beskrivelse
Unilateral hofteforlengelse for å isolere setemusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Stabil stamme, bekkenet vendt fremover, skuldrene lave.
- Hold støttebenets kne lett bøyd.
- Hold en nøytral kolonne fra start til slutt.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Før benet bakover uten å rotere bekkenet.
- Stram setemusklene kraftig i topposisjonen.
- Gå langsomt tilbake til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Ren hofteekstensjon, uten bekkenrotasjon.
Vanlige feil- bøy korsryggen
- åpne hoften
- tvungen amplitude
- slipp tilbake
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.