Descrizione
Estensione unilaterale dell'anca per isolare i glutei.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Tronco stabile, bacino rivolto in avanti, spalle basse.
- Mantieni leggermente piegato il ginocchio della gamba d’appoggio.
- Mantieni una colonna neutra dall'inizio alla fine.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Spingi la gamba indietro senza ruotare il bacino.
- Contrai con forza i glutei al termine dell’estensione.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Pura estensione dell'anca, senza rotazione pelvica.
Errori comuni- inarca la parte bassa della schiena
- aprire l'anca
- ampiezza forzata
- ritorno, lascia andare
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.