Beskrivelse
Unilateral hofteforlængelse for at isolere glutes.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Stabil krop, bækken vendt fremad, skuldre lave.
- Hold støttebenets knæ let bøjet.
- Hold en neutral kolonne fra start til slut.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før benet tilbage uden at rotere bækkenet.
- Spænd balderne kraftigt i toppositionen.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Ren hofteforlængelse, uden bækkenrotation.
Almindelige fejl- krum lænden
- åbne hoften
- tvungen amplitude
- vende tilbage slip
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.