Beskrivelse
Unilateral hofteforlængelse for at isolere glutes.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Stabil krop, bækken vendt fremad, skuldre lave.
- Hold støttebenets knæ let bøjet.
- Hold en neutral kolonne fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før benet tilbage uden at rotere bækkenet.
- Spænd balderne kraftigt i toppositionen.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen strækkes.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Ren hofteforlængelse, uden bækkenrotation.
Almindelige fejl- krum lænden
- åbne hoften
- tvungen amplitude
- vende tilbage slip
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Lumbal kompensation kan forårsage lændesmerter.