説明
臀部を分離するための片側股関節伸展。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 体幹が安定し、骨盤は前を向き、肩は低くなります。
- 支持脚の膝を少し曲げます。
- 最初から最後まで中立の列を保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 足を向かって押し出す'骨盤を開かないで元に戻します。
- 最後にお尻をしっかりと収縮させます'拡張子。
- ゆっくり戻ってきてね'に'ストレッチ。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
骨盤の回転を伴わない、純粋な股関節の伸展。
よくあるエラー- 腰を反らせる
- 腰を開く
- 強制振幅
- 戻って手放す
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 腰椎補償は腰痛を引き起こす可能性があります。