설명
둔근을 분리하기 위한 일측 고관절 확장.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 몸통은 안정적이고 골반은 앞쪽을 향하며 어깨는 낮습니다.
- 지지하는 쪽 무릎을 약간 굽힙니다.
- 처음부터 끝까지 중립 기둥을 유지하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 다리를 쪽으로 밀어주세요'골반을 열지 않고 돌아옵니다.
- 마지막에 둔근을 세게 수축하세요.'확장.
- 천천히 돌아와요'에'스트레칭.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
골반 회전 없이 순수한 고관절 확장.
일반적인 오류- 허리를 굽히다
- 엉덩이를 열어라
- 강제 진폭
- 돌아가서 놔줘
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 요추 보상은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.