Beskrivning
Ensidig höftförlängning för att isolera sätesmusklerna.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Stabil bål, bäckenet vänt framåt, axlarna låga.
- Håll stödbenets knä lätt böjt.
- Håll en neutral kolumn från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För benet bakåt utan att rotera bäckenet.
- Spänn sätet ordentligt i toppläget.
- Återgå långsamt tills muskeln sträcks.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Ren höftförlängning, utan bäckenrotation.
Vanliga fel- böj nedre delen av ryggen
- öppna höften
- forcerad amplitud
- återvänd släpp
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ländryggskompensation kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen.