Descriere
Extensie unilaterală de șold pentru izolarea feselor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Trunchi stabil, pelvisul îndreptat înainte, umerii în jos.
- Menține ușor îndoit genunchiul piciorului de sprijin.
- Păstrați o coloană neutră de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Du piciorul în spate fără să rotești bazinul.
- Contractă puternic fesierii la finalul extensiei.
- Revino încet până simți întinderea.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Extensie pura de sold, fara rotatie pelvina.
Erori comune- arcuiți-vă partea inferioară a spatelui
- deschide șoldul
- amplitudine forțată
- intoarce da drumul
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Compensarea lombară poate provoca dureri de spate.