Beskrivelse
Unilateral hofteforlengelse for å isolere setemusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Stabil stamme, bekkenet vendt fremover, skuldrene lave.
- Hold støttebenets kne lett bøyd.
- Hold en nøytral kolonne fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Før benet bakover uten å rotere bekkenet.
- Stram setemusklene kraftig i topposisjonen.
- Gå langsomt tilbake til muskelen strekkes.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Ren hofteekstensjon, uten bekkenrotasjon.
Vanlige feil- bøy korsryggen
- åpne hoften
- tvungen amplitude
- slipp tilbake
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Korsryggkompensasjon kan forårsake smerter i korsryggen.