Açıklama
Kalçaları izole etmek için tek taraflı kalça uzatması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Gövdesi sağlam, pelvis öne dönük, omuzlar alçak.
- Diz hafifçe bükülmüş destek.
- Baştan sona nötr bir sütun tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Bacağınızı kendinize doğru itin leğen kemiğini açmadan geri dönün.
- Sonunda kalçalarınızı iyice kasın Uzantı.
- Yavaşça geri gel -e germe.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Pelvik rotasyon olmadan saf kalça ekstansiyonu.
Yaygın hatalar- alt sırtınızı bükün
- kalçayı aç
- zorunlu genlik
- geri dön bırak
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Bel kompanzasyonu bel ağrısına neden olabilir.