Opis
Jednostronne wyprostowanie bioder w celu odizolowania pośladków.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Stabilny tułów, miednica skierowana do przodu, ramiona nisko.
- Kolano D lekko wygięty wspornik.
- Utrzymuj neutralną kolumnę od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Popchnij nogę w kierunku pleców bez otwierania miednicy.
- Na koniec mocno napnij pośladki przedłużenie.
- Wracaj powoli do rozciąganie.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Czysty wyprost bioder, bez rotacji miednicy.
Typowe błędy- wygnij dolną część pleców
- otwórz biodro
- wymuszona amplituda
- wróć, odpuść
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Kompensacja odcinka lędźwiowego może powodować ból dolnej części pleców.