Beschrijving
Unilaterale heupextensie om de bilspieren te isoleren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Stabiele romp, bekken naar voren gericht, schouders laag.
- Houd de knie van je standbeen licht gebogen.
- Houd van begin tot eind een neutrale kolom aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Beweeg je been naar voren en terug zonder je bekken mee te draaien.
- Span je bilspieren bovenaan stevig aan.
- Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Pure heupextensie, zonder bekkenrotatie.
Veelvoorkomende fouten- buig je onderrug
- open de heup
- geforceerde amplitude
- terug laten gaan
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Lumbale compensatie kan lage rugpijn veroorzaken.