Descrição
Extensão unilateral do quadril para isolar os glúteos.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Tronco estável, pélvis voltada para frente, ombros baixos.
- Mantenha o joelho de apoio levemente flexionado.
- Mantenha uma coluna neutra do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Leve a perna para trás sem girar a pelve.
- Contraia os glúteos com força no fim da extensão.
- Volte devagar até sentir o alongamento.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Extensão pura do quadril, sem rotação pélvica.
Erros comuns- arqueie a parte inferior das costas
- abra o quadril
- amplitude forçada
- voltar, deixar ir
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A compensação lombar pode causar dor lombar.