Description
Extension de hanche unilatérale pour isoler les fessiers.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Tronc stable, bassin de face, épaules basses.
- Genou d'appui légèrement fléchi.
- Garde une colonne neutre du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse la jambe vers l'arrière sans ouvrir le bassin.
- Contracte fort le fessier en fin d'extension.
- Reviens lentement jusqu'à l'étirement.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Extension de hanche pure, sans rotation du bassin.
Erreurs fréquentes- cambrer le bas du dos
- ouvrir la hanche
- amplitude forcée
- retour lâché
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une compensation lombaire peut provoquer des douleurs du bas du dos.