Beschreibung
Einseitige Hüftstreckung zur Isolierung der Gesäßmuskulatur.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Stabiler Rumpf, Becken nach vorne, Schultern tief.
- Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt.
- Behalten Sie von Anfang bis Ende eine neutrale Spalte bei.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Führe das Bein nach hinten, ohne das Becken zu drehen.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln in der Endposition kräftig an.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Dehnung zurück.
Technische Referenz
Reine Hüftstreckung, ohne Beckenrotation.
Häufige Fehler- Beuge deinen unteren Rücken
- öffne die Hüfte
- erzwungene Amplitude
- zurückkehren, loslassen
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.