Descripción
Extensión unilateral de cadera para aislar los glúteos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Tronco estable, pelvis mirando hacia adelante, hombros bajos.
- Rodilla de apoyo ligeramente flexionada.
- Mantén una columna neutral de principio a fin.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja la pierna hacia atrás sin abrir la pelvis.
- Contrae con fuerza tus glúteos al final de la extensión.
- Vuelve lentamente al estiramiento.
Referencia técnica
Extensión pura de cadera, sin rotación pélvica.
Errores frecuentes- arquea tu espalda baja
- abre la cadera
- amplitud forzada
- volver dejar ir
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.