Beskrivning
Antirotationshölje för att förstärka bålstabiliteten.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Stå upprätt, fötterna förankrade, bäckenet neutralt.
- Armarna framför dig och axlarna låga.
- Lås dina magmuskler innan du börjar.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Skjut händerna framför dig utan att låta bröstkorgen rotera.
- Upprätthåll en fast sammandragning vid den svåraste punkten.
- Kom tillbaka långsamt och behåll samma riktning.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Förhindrar bålrotation under varje repetition.
Vanliga fel- stamrotation
- bäcken som följer rörelsen
- stigande axlar
- tillbaka för snabbt
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Brist på hölje kan skapa överbelastning av ländryggen.