Beschreibung
Anti-Rotations-Ummantelung zur Verstärkung der Rumpfstabilität.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße verankert, das Becken neutral.
- Arme vor dir und Schultern tief.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, bevor Sie beginnen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, ohne dass sich Ihre Brust dreht.
- Halten Sie am schwierigsten Punkt eine feste Kontraktion aufrecht.
- Kommen Sie langsam zurück und behalten Sie dabei die gleiche Ausrichtung bei.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Verhindert die Rotation des Rumpfes bei jeder Wiederholung.
Häufige Fehler- Rumpfrotation
- Becken, das der Bewegung folgt
- steigende Schultern
- zu schnell zurückkehren
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine mangelnde Ummantelung kann zu einer Überlastung der Lendenwirbelsäule führen.